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Les régimes pendant la grossesse

La “mummyrexie” (ou anorexie de la femme enceinte) est un phénomène récent et particulièrement inquiétant. Attention danger ! Une prise de poids est normale et nécessaire pendant la grossesse, le tout est de veiller à un bon équilibre nutritionnel et de consulter son médecin avant de modifier son régime alimentaire.

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Sommaire

Les dangers des régimes restrictifs

Certaines stars gardent une ligne de mannequin pendant leur grossesse et rentrent de nouveau dans leurs vêtements une semaine après leur accouchement… Ne vous fiez pas à ces images, ces femmes font surtout courir un grave danger à leur futur enfant, et mettent en péril leur propre santé !

Dans le cas d’un IMC normal, une prise de poids inférieure à 5 kilos (ou un apport de moins de 1600 kcal par jour) fait courir de grands risques :

  • de prématurité ;
  • de troubles du développement et de croissance du fœtus ;
  • de problèmes de santé sur le long terme (obésité, diabète) pour l’enfant ;
  • de fausse couche ou de mort in utero ;
  • mais aussi de carences importantes chez la maman, un manque d’énergie au moment de l’accouchement, et une faible lactation.

Calculer son IMC pour connaître la prise de poids idéale

  • L’IMC (ou Indice de masse corporelle) permet d’évaluer un éventuel surpoids ou une maigreur excessive.
  • Calculez-le en divisant votre poids avant grossesse par votre taille (en centimètres) au carré pour connaître la prise de poids conseillée au cours de votre grossesse.
  • IMC >18 (maigreur) : entre 13 et 18 kg
  • IMC entre 18 et 25 (poids normal) : entre 11 et 16 kg
  • IMC > 25 (surpoids) : entre 7 et 11 kg
  • IMC > 30 (obésité) : entre 5 et 9 kg

Suivez les recommandations de votre médecin

Pour votre bien et celui de votre enfant à naître, adoptez un régime alimentaire sain et équilibré. Ne mangez pas deux fois plus, mais deux fois mieux.

En cas de diabète gestationnel, ou si vous êtes végétarienne ou végétalienne, consultez votre médecin qui vous aidera à établir un régime alimentaire équilibré.

Pour repère, la prise de poids au cours de la grossesse est :

  • modérée au premier trimestre ;
  • de 4 ou 5 kg au deuxième trimestre ;
  • de 12 kg en fin de grossesse (environ 500 g toutes les semaines).

Un régime équilibré pendant la grossesse, c’est, au quotidien...

  • 5 fruits et légumes frais
  • 3 produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
  • 3 produits céréaliers (pain, pâtes, riz)
  • 1 ou 2 apports protéiniques (viande, poisson, œuf)
  • un peu de beurre ou d’huile

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