Comprendre les 4 phases du cycle menstruel : guide complet

Qu’est-ce que la phase menstruelle ?

La phase menstruelle est la première phase du cycle menstruel et commence le premier jour des règles. Elle dure généralement entre trois et sept jours. Cette phase se caractérise par la desquamation de l’endomètre, la muqueuse utérine, qui est évacuée du corps sous forme de saignement vaginal. Durant cette phase, les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont bas, ce qui peut entraîner divers symptômes.

Signes et symptômes

Les symptômes courants pendant la phase menstruelle incluent :

• Crampes abdominales
• Fatigue
• Ballonnements
• Maux de tête
• Sensibilité des seins

Conseils pour mieux vivre cette phase

• Repos et détente : accordez-vous suffisamment de repos et évitez les activités stressantes.
• Hydratation : buvez beaucoup d’eau pour aider à réduire les ballonnements.
• Nutrition : optez pour une alimentation équilibrée riche en fer pour compenser les pertes sanguines.
• Protections hygiéniques : choisissez les bonnes protections hygiéniques, celles qui ne vous font pas mal et qui respectent la santé de la flore vaginale.

Qu’est-ce que la phase folliculaire ?

La phase folliculaire commence au premier jour des règles et se termine à l’ovulation. Elle peut durer entre 11 et 27 jours, mais la moyenne est de 16 jours. Pendant cette phase, l’hypothalamus envoie un signal à l’hypophyse pour libérer l’hormone folliculo-stimulante (FSH). Cette hormone stimule les ovaires à produire environ 5 à 20 follicules, chacun contenant un ovocyte immature .

Les niveaux d’œstrogène augmentent, épaississant l’endomètre en préparation de la possible implantation d’un ovule fécondé.

Signes et symptômes

Les symptômes durant cette phase peuvent inclure :

• augmentation de l’énergie
• amélioration de l’humeur
• peau plus éclatante

Qu’est-ce que l’ovulation ?

L’ovulation est la libération d’un ovule mature par l’un des ovaires. Elle se produit généralement au milieu du cycle menstruel, environ 14 jours avant le début des prochaines règles, mais cela peut varier. La montée de l’hormone lutéinisante (LH) déclenche l’ovulation .

L’ovule voyage ensuite dans la trompe de Fallope, où il peut être fécondé par un spermatozoïde. L’ovulation est la phase la plus fertile du cycle menstruel.

Signes et symptômes

Les signes de l’ovulation peuvent inclure :

• Douleur légère dans le bas-ventre
• Augmentation de la libido
• Modification de la glaire cervicale (plus claire et plus élastique)

Qu’est-ce que la phase lutéale ?

La phase lutéale commence après l’ovulation et dure environ 14 jours. Durant cette phase, le follicule rompu se transforme en corps jaune, qui sécrète de la progestérone. Cette hormone prépare l’endomètre pour une éventuelle grossesse en le rendant plus épais et plus nourrissant pour un éventuel embryon .

Si l’ovule n’est pas fécondé, le corps jaune dégénère, ce qui entraîne une baisse des niveaux de progestérone et d’œstrogène.

Signes et symptômes

Les symptômes courants de la phase lutéale incluent :

• Sensibilité des seins
• Ballonnements
• Changements d’humeur
• Fatigue

Conseils pour mieux vivre cette phase

• Gestion du stress : pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation.
• Alimentation équilibrée : consommez des aliments riches en fibres et en protéines pour maintenir une bonne énergie.