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Quelle alimentation durant ma grossesse pour une journée équilibrée ?

Une femme enceinte ne doit pas manger deux fois plus mais deux fois mieux. En effet, son alimentation influe non seulement sur son état de santé, mais aussi sur le développement de son bébé.

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Sommaire

Quelle ration calorique lors de la grossesse ?

Chez l’adulte, l’apport calorique idéal est calculé en fonction de la taille, du poids, de l’âge et de l’activité physique. Si on conseille de consommer en moyenne 2 000 calories par jour, les femmes enceintes peuvent aller jusqu’à 2 200/2 500 calories quotidiennes.

Un régime alimentaire équilibré doit contenir des glucides (sucres), des protéines et des lipides (graisses).

Cependant, selon les cas, certains aliments sont à privilégier :

  • les femmes enceintes de moins de 20 ans doivent augmenter leur apport en calcium, nécessaires à leur bonne croissance ;
  • si vous exercez un travail fatigant, physique, pensez à consommer plus de protéines ;
  • pour une grossesse multiple ou pour les femmes ayant déjà des enfants, il est également conseillé de consommer un peu plus de protéines que la moyenne.

Dans tous les cas consommez des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux à volonté et évitez les aliments trop riches ou consommer les en petites quantités. C’est la base d’une alimentation équilibrée recommandée par les professionnels de la santé pour toute personne, mais c’est encore plus à l’ordre du jour pour vous, future maman.

Une journée de menus types pour femme enceinte

Pour manger équilibré, rien de plus simple : il suffit de manger de tout à chaque repas et de varier les aliments pour être sûre de ne manquer de rien pour soi et pour son bébé.

* Au petit-déjeuner

  • Une portion de fruits, sous la forme d’une salade, d’un jus de fruits frais sans sucres ajoutés ou à croquer ;
  • Une boisson chaude pour l’hydratation ou du lait pour le calcium ;
  • Des tartines de pain avec un peu de beurre et de confiture, ou un bol de céréales, de préférence pas trop sucré.

* Au déjeuner

  • Un bol de crudités avec un assaisonnement léger (1 cc d’huile + un filet de citron) ;
  • Une portion de viande ou de poisson ou deux œufs ;
  • Des légumes et/ou des féculents (riz, pâtes) ou des légumineuses (lentilles, haricots secs) ;
  • Une tranche de pain (sauf si votre repas intègre déjà des féculents) ;
  • Un fruit ou une portion de fromage.

* En collation (à 10h ou à 16h)

  • Un produit laitier (un verre de lait, une portion de fromage ou un yaourt) ;
  • Un fruit (entier ou en compote) ou deux ou trois fruits secs (abricots, figues, pruneaux).

* Au dîner

  • Une portion de protéines (poisson ou œufs), facultative si vous ne digérez pas bien le soir ;
  • Des légumes (soupe, poêlée, gratin)
  • Un laitage ;
  • Un fruit ;
  • Une tranche de pain.

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